当前，正面临抗疫三年以来最复杂、最严峻的疫情，不少地方出现紧张、焦虑的情绪。如何疏解心理压力，保持自我的心理健康，深受大家的关注。首先，我们来了解新冠肺炎的十大症状，包括发热、干咳、乏力、嗅味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻。
新冠肺炎是一种急性呼吸道传染病，传染性强，易感人群广，在中医范畴属于疫病。一直以来中医药在防治疾病、提升抵抗力方面都发挥着独特的优势。早在《黄帝内经》中就提到了“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”扶正，就是需要调摄身心，强健身体，提高防护效果。
根据新冠肺炎的症状，推荐一些穴位和中医防疫妙招供参考，可以日常多按揉以健身，提高自我防护能力。
普通人群
普通人群以扶正固本为主，
推荐关元、命门、足三里穴。
关元
定位：位于脐下三寸处。
功效：培元固本、补益下焦。
操作：左右手食指中指叠按揉关元穴，或者轻轻拍打穴位，虚者亦可选择艾灸关元穴，每次半小时左右。
命门
定位：属督脉。位于第二、三腰椎棘突间。
功效：培元固本、强健腰膝。
操作：反复搓掌心，热敷命门穴，至局部自觉温热感为度。
足三里
定位：属于足阳明胃经，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
功效：燥化脾湿，生发胃气。
操作：双手拇指同时按揉两侧足三里穴，3-5分钟，以局部酸胀为宜。如条件允许，可采用温和灸等艾灸方法。
咳嗽、气喘、胸闷者
对于有咳嗽、气喘、胸憋症状的患者，推荐按揉合谷、尺泽穴以宣肺理气。
合谷穴
定位：属手阳明大肠经。在第一、二掌骨之间，当第二掌骨桡侧之中点处。
功效：镇静止痛，通经活络，清热解表。
操作：双手拇指交替按揉对侧合谷穴，3-5分钟，局部酸胀为宜。
尺泽穴
定位：属手太阴肺经。在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处，微屈肘取穴。
功效：清宣肺气，泻火降逆。
操作：双手拇指交替按揉对侧尺泽穴，3-5分钟，局部酸胀为宜。或者两手掌虚掌拍打对侧尺泽穴，至局部皮肤潮红为度。
咳痰明显者
对于咳痰明显者，
推荐按揉肺俞、膏肓俞以补肺化痰。
肺俞穴
定位：属于足太阳膀胱经，在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。
功效：宣肺理气。
操作方法1：热熨法，可用热水袋敷，或者吹风筒吹局部，至局部皮肤潮红为度。
操作方法2：虚掌叩击，术者虚掌交替叩击两侧肺俞穴，至局部皮肤潮红为度。
膏肓俞
定位：属于足太阳膀胱经，在背部，当第4胸椎棘突下，旁开3寸。
功效：补虚益损，调理肺气。
操作：同肺俞穴。
腹胀、便秘、腹泻、食欲不振
腹胀、便秘、腹泻、食欲不振等消化道症状者，
推荐中脘、神阙、天枢、足三里穴调理脾胃。
中脘
定位：属于奇经八脉之任脉，位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。
功效：疏肝养胃、消食导滞、和胃健脾、降逆利水。
神阙穴
定位：属任脉。在脐中部，脐中央。
功效：培元固本、回阳救脱、和胃理肠。
天枢
定位：属足阳明胃经。位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。
功效：理气止痛，活血散瘀，清利湿热。
操作方法：中脘、神阙、天枢穴均可以用手指按揉法，每穴每次3-5分钟，局部酸胀为度，另外神阙穴可采用温和灸等艾灸方法。
怕冷乏力
对于有怕冷乏力等症状者，
推荐按揉大椎、命门、关元穴等穴位以温阳散寒。
大椎
定位：属督脉。三阳、督脉之会。在后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。
功效：清热解表、截疟止痫。
操作方法1：热熨法，可用热水袋敷，或者吹风筒吹局部，至局部皮肤潮红为度。
操作方法2：虚掌叩击，术者虚掌交替叩击大椎穴，至局部皮肤潮红为度。
另外，命门、关元穴可以采用热熨法，或者可采用温和灸等艾灸方法。
防疫贴士
除了按揉以上穴位，还有以下贴士送给你。
1.避风寒
风为百病之长，戴口罩是面部避风之举，亦是出门防疫基本措施。
2.慎起居
睡好子午觉：充足睡眠是养生关键环节，晚上11点（子时）至次日凌晨3时（寅时）分别为胆经、肝经当令，这段时间的优质睡眠是养肝胆所必需的，要保证在晚上11点前入睡。午时（中午11点至13点）属心经，宜小睡以静养心神，心为君主之官，故而午时静养对于养护正气也很重要。
3.调饮食
中医认为脾胃为后天之本，正气亏虚则容易感染外邪。饮食宜清淡避辛辣油腻煎炸等伤脾胃之品。
4.畅情志
所谓心平则气和，心情宁静少怒，气血和畅，自然身心健康。遇瘟疫之疾，安然处之，切勿惊慌。
5.适运动
导引属于中医传统的养生运动，是一种独具特色的养生方法，通过肢体、筋骨、关节的活动，配合呼吸吐纳的养生方式，能够引导体内气机趋向平和，活动肢体使其柔软，最终使人“骨正筋柔，气血以流”。
八段锦流传至今已有800多年历史，是中国古代流传较广且独立而完整的一种养生导引术，该功法简单易学，有治病强身的功效，是中医治未病方法之一。
Q版八段锦练起来
第一式：两手托天理三焦
第二式：左右开弓似射雕
第三式：调理脾胃需单举
第四式：五劳七伤往后瞧
第五式：摇头摆尾去心火
第六式：两手攀足固肾腰
第七式：攒拳怒目增气力
第八式：背后七颠百病消
6.中药防疫
（1）熏艾法
东晋医家葛洪在《肘后备急方》中就介绍了用艾叶烟熏消毒预防瘟疫传染的方法：“断瘟病令不相染，密以艾灸病人床四角，各一壮，佳也。”熏艾特别适合家庭空气消毒，一个艾柱产生的艾烟就够一两间屋子了，这样艾烟气味儿适中。一般一天上午下午熏两次足够了，不用一直熏。阳气不足的人往往会喜欢闻艾烟的味道，即便不艾灸，闻艾亦有提振阳气的作用。
（2）闻艾法
清代医家王孟英的《霍乱论》中就记载过：“以药佩带身上，可辟疫气。”佩戴香囊和燃香化浊辟疫的原理一样。推荐防流感香囊，可随身佩戴，或者放在办公桌、汽车内、枕头边等鼻子可以闻到的地方，可在一定程度上起到祛除瘟疫邪气作用。
（3）艾灸法
灸量：一般每次选取3～5穴，每个穴位持续操作10～20分钟，每日或隔日1次。每次艾灸总时长30～60分钟，所用艾条1/2～1根。
灸感：局部温热感而无灼痛为宜，皮肤红晕为度。■
首先，我们来了解新冠肺炎的十大症状，包括发热、干咳、乏力、嗅味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻。
新冠肺炎是一种急性呼吸道传染病，传染性强，易感人群广，在中医范畴属于疫病。一直以来中医药在防治疾病、提升抵抗力方面都发挥着独特的优势。早在《黄帝内经》中就提到了“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”扶正，就是需要调摄身心，强健身体，提高防护效果。
根据新冠肺炎的症状，推荐一些穴位和中医防疫妙招供参考，可以日常多按揉以健身，提高自我防护能力。
普通人群
普通人群以扶正固本为主，
推荐关元、命门、足三里穴。
关元
定位：位于脐下三寸处。
功效：培元固本、补益下焦。
操作：左右手食指中指叠按揉关元穴，或者轻轻拍打穴位，虚者亦可选择艾灸关元穴，每次半小时左右。
命门
定位：属督脉。位于第二、三腰椎棘突间。
功效：培元固本、强健腰膝。
操作：反复搓掌心，热敷命门穴，至局部自觉温热感为度。
足三里
定位：属于足阳明胃经，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
功效：燥化脾湿，生发胃气。
操作：双手拇指同时按揉两侧足三里穴，3-5分钟，以局部酸胀为宜。如条件允许，可采用温和灸等艾灸方法。
咳嗽、气喘、胸闷者
对于有咳嗽、气喘、胸憋症状的患者，推荐按揉合谷、尺泽穴以宣肺理气。
合谷穴
定位：属手阳明大肠经。在第一、二掌骨之间，当第二掌骨桡侧之中点处。
功效：镇静止痛，通经活络，清热解表。
操作：双手拇指交替按揉对侧合谷穴，3-5分钟，局部酸胀为宜。
尺泽穴
定位：属手太阴肺经。在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处，微屈肘取穴。
功效：清宣肺气，泻火降逆。
操作：双手拇指交替按揉对侧尺泽穴，3-5分钟，局部酸胀为宜。或者两手掌虚掌拍打对侧尺泽穴，至局部皮肤潮红为度。
咳痰明显者
对于咳痰明显者，
推荐按揉肺俞、膏肓俞以补肺化痰。
肺俞穴
定位：属于足太阳膀胱经，在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。
功效：宣肺理气。
操作方法1：热熨法，可用热水袋敷，或者吹风筒吹局部，至局部皮肤潮红为度。
操作方法2：虚掌叩击，术者虚掌交替叩击两侧肺俞穴，至局部皮肤潮红为度。
膏肓俞
定位：属于足太阳膀胱经，在背部，当第4胸椎棘突下，旁开3寸。
功效：补虚益损，调理肺气。
操作：同肺俞穴。
腹胀、便秘、腹泻、食欲不振
腹胀、便秘、腹泻、食欲不振等消化道症状者，
推荐中脘、神阙、天枢、足三里穴调理脾胃。
定位：属于奇经八脉之任脉，位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。
功效：疏肝养胃、消食导滞、和胃健脾、降逆利水。
神阙穴
定位：属任脉。在脐中部，脐中央。
功效：培元固本、回阳救脱、和胃理肠。
天枢
功效：理气止痛，活血散瘀，清利湿热。
操作方法：中脘、神阙、天枢穴均可以用手指按揉法，每穴每次3-5分钟，局部酸胀为度，另外神阙穴可采用温和灸等艾灸方法。
怕冷乏力
对于有怕冷乏力等症状者，
推荐按揉大椎、命门、关元穴等穴位以温阳散寒。
大椎
功效：清热解表、截疟止痫。
操作方法1：热熨法，可用热水袋敷，或者吹风筒吹局部，至局部皮肤潮红为度。
操作方法2：虚掌叩击，术者虚掌交替叩击大椎穴，至局部皮肤潮红为度。
另外，命门、关元穴可以采用热熨法，或者可采用温和灸等艾灸方法。
防疫贴士
除了按揉以上穴位，还有以下贴士送给你。
1.避风寒
风为百病之长，戴口罩是面部避风之举，亦是出门防疫基本措施。
2.慎起居
睡好子午觉：充足睡眠是养生关键环节，晚上11点（子时）至次日凌晨3时（寅时）分别为胆经、肝经当令，这段时间的优质睡眠是养肝胆所必需的，要保证在晚上11点前入睡。午时（中午11点至13点）属心经，宜小睡以静养心神，心为君主之官，故而午时静养对于养护正气也很重要。
3.调饮食
中医认为脾胃为后天之本，正气亏虚则容易感染外邪。饮食宜清淡避辛辣油腻煎炸等伤脾胃之品。
4.畅情志
所谓心平则气和，心情宁静少怒，气血和畅，自然身心健康。遇瘟疫之疾，安然处之，切勿惊慌。
5.适运动
导引属于中医传统的养生运动，是一种独具特色的养生方法，通过肢体、筋骨、关节的活动，配合呼吸吐纳的养生方式，能够引导体内气机趋向平和，活动肢体使其柔软，最终使人“骨正筋柔，气血以流”。
八段锦流传至今已有800多年历史，是中国古代流传较广且独立而完整的一种养生导引术，该功法简单易学，有治病强身的功效，是中医治未病方法之一。
Q版八段锦练起来
第一式：两手托天理三焦
第三式：调理脾胃需单举
第四式：五劳七伤往后瞧
第五式：摇头摆尾去心火
第六式：两手攀足固肾腰
第七式：攒拳怒目增气力
第八式：背后七颠百病消
6.中药防疫
（1）熏艾法
东晋医家葛洪在《肘后备急方》中就介绍了用艾叶烟熏消毒预防瘟疫传染的方法：“断瘟病令不相染，密以艾灸病人床四角，各一壮，佳也。”熏艾特别适合家庭空气消毒，一个艾柱产生的艾烟就够一两间屋子了，这样艾烟气味儿适中。一般一天上午下午熏两次足够了，不用一直熏。阳气不足的人往往会喜欢闻艾烟的味道，即便不艾灸，闻艾亦有提振阳气的作用。
清代医家王孟英的《霍乱论》中就记载过：“以药佩带身上，可辟疫气。”佩戴香囊和燃香化浊辟疫的原理一样。推荐防流感香囊，可随身佩戴，或者放在办公桌、汽车内、枕头边等鼻子可以闻到的地方，可在一定程度上起到祛除瘟疫邪气作用。
灸量：一般每次选取3～5穴，每个穴位持续操作10～20分钟，每日或隔日1次。每次艾灸总时长30～60分钟，所用艾条1/2～1根。
灸感：局部温热感而无灼痛为宜，皮肤红晕为度。■
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